Rövid ismertető

Az északi népek évszázadok óta otthonuk, életük elmaradhatatlan részének tekintik a szaunát, a legtöbb finn háztartásnak alaptartozéka. A szauna elsősorban télen kellemes, de a finnek nyáron is használják. A szauna pár négyzetméteres faburkolatú házikó, vagy szoba padokkal, ahol középen egy kályha jól befűt a bent tartózkodóknak - 60-90 Celsius fokra melegítve fel a levegőt - akik jócskán verejtékezve üldögélnek, társalognak a forróságban. A klasszikus szaunázás ruhátlanul történik, így az egész bőrfelület zavartalanul izzadhat. Az alacsonyabb padokon alacsonyabb a hőmérséklet is, míg legfelül van a legmelegebb. A test lehűtésére szolgál a hideg vízzel történő zuhanyzás, üldögélés a szabadlevegőn, hideg medencébe való merülés, megmártózás merülõ dézsában, vagy extrémebb esetben fürdés a tóban, hempergés a hóban.

Miért jó?

A forró és száraz a levegőn elpusztulnak a baktériumok, vírusok, a verejtékezéssel pedig a bőrön keresztül távoznak ilyenkor a szervezetből a méreg – és salakanyagok. A szauna élettani hatása igen sokféle: javítja a vérkeringést, érregeneráló, erősíti a szívet, növeli a szervezet ellenálló képességét - tehát megelőzhető így az influenza, a megfázás -, szépíti a bőrt (fiatalítja, rugalmassá teszi), enyhíti az izomlázat, és még stressz oldó hatása is van. A hatására fellépő fokozott vérkeringésnek köszönhetően a szervezet több oxigénhez jut, így könnyebben ellazul, regenerálódik. A szauna megelõzés és gyógyítás egyszerre. Már a havi egyszeri szaunázásnak is pozitív a hatása.

Kiknek nem ajánlott

A szaunázás nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, epilepsziásoknak, súlyos szívbetegeknek, és visszérproblémákkal küzdőknek, illetve gyerekeknek hatéves korig. Teli gyomorral, közvetlenül étkezés után, és alkoholos állapotban se kezdjen el senki szaunázni!

Szauna fajták

Finn szauna: Európában ez a legelterjedtebb. Burkolata fából készül, benne egymás fölött 2-3 padsort helyeznek el. Kezdőknek érdemes a legalsó padon elhelyezkedni, mert ott van a legkevésbé meleg. Manapság a legtöbb szaunában a fafűtéses helyett már elektromos kályha van. A finn szaunát nevezik száraz szaunának is, a víz mégis alapvetõ szerepet kap benne. A kövekre vizet locsolva megtapasztalható a száraz és párás levegőváltakozásának élménye, amitõl felfrissül a test. A finn szauna egészségre kifejtett jótékony hatása mellett közös társasági élményt is jelent.

Füstszauna: A füstszauna szinte mindig egy különálló kis faház, amelyben egy tűzhely található. Kéménye nincs. A tűzhelyen befűtenek, és a füst a helyiségen keresztül az ajtón át távozik. A szaunázást csak 3-4 óra múlva lehet megkezdeni, amikor a tűz már nem füstöl, csak parázslik. A helyiség belseje ilyenkor tele van korommal, amire ügyelni kell leüléskor. A füst és a korom jellegzetes illatot ad a szaunának, ami annak egyedi, különleges légkörét teremt. Hatása megegyezik a finn szaunáéval. Manapság nagyrészt turista látványosság.

Infraszauna: Az infraszaunát sokan azért kedvelik jobban, mert hőmérséklete nem éri el a kilencven Celsius fokot. Itt a test melegszik fel a kabinban, a levegõ csak kis mértékben, ezért ez a szaunafajta jobban kíméli a szívet. Az infravörös hőkabinban a napsugárzás összetételéhez hasonló sugárzási hő éri a testet. A sugarak hőenergiává alakulnak, a vérkeringéssel pedig minden szervhez eljutnak. Az infraszauna kedvező hatással van különbözõ betegségekre, és kitűnő fájdalomcsillapító hatású. A finn szauna 70-100 °C-os hőmérsékletéhez képest az infraszaunában csupán 30-65 °C van.

Bioszauna: A szervezet számára kevésbé megterhelő, 40-50 Celsius-fok melegre és 20-40 százalékos páratartalomra beállított bioszauna lazító, vagy éppen élénkítő hatású - attól függően, hogy milyen kiegészítõ kezeléssel együtt alkalmazzák. Járulékos kezelésként nyugtató színterápiát, és illóolajokat is használnak. A különbség az, hogy a bioszaunában 20%-os a páratartalom, így a pórusok jobban megnyílnak, a bőr könnyedén tisztul. Bioszauna lehet hagyományos finn típusú, infrakabin, kültéri szaunaház és kombikabin is.

A szaunázás legfontosabb szabályai

- szaunázás előtt ajánlatos lezuhanyozni, így eltávolítva a bőr felszínén lerakódott szennyeződéseket, hogy könnyebbé váljon a méregtelenítés.
- nem ajánlott alkoholfogyasztás, vagy közvetlenül étkezés után szaunázni, ez túlzottan megterheli a szervezetet, és rosszullétet is okozhat!
- szaunázás előtt érdemes minden fém ékszert levenni, mert a nagy hőségben átforrósodhatnak.
- nyilvános szaunában használjon papucsot és törölközőt. Higiéniai okokból a törölközőt mindig tegye maga alá.
- amikor először megy szaunába, az ajánlott hőmérséklet 70-90 °C körül legyen, de semmiképpen ne legyen több 100 °C-nál.
-csak addig tartózkodjon a szaunában, míg jólesik a meleg. Kezdőknek ajánlott a legalsó padokra ülni, és csak fokozatosan emelni a benntartózkodás idejét.
- ha már túl melegnek érzi a levegőt, akkor érdemes kimenni, és lehűteni a testet.
- a szaunában nem szokás sem enni, sem inni.
- szaunázás után zuhanyozzon le (meleg vízzel), és törölközzön szárazra. Ajánlatos rendesen felöltözködni, mert ilyenkor nagyobb a megfázás veszélye.
- szaunázás után érdemes negyed órát pihenéssel, relaxálással tölteni, így a szervezetnek marad ideje regenerálódni
- szaunázás után, mindig pótoljuk az ásványi anyag-és folyadékveszteséget szénsavmentes ásványvízzel, gyümölcslével, teával
- érdemes elég időt szánni a szaunázásra, és az utána következő pihenésre is.

- Vrábel Ilona -

Fotó: allscandinavia.com, thruthewoods.com

Kapcsolódó cikkek:

Mit kell tudni a szaunázásról